Creșterea în greutate este o problemă comună cu care se luptă mulți oameni. Fie că încercați să vă îngrășați pentru a vă dezvolta mușchi sau doar încercați să mențineți o greutate sănătoasă, poate fi dificil de realizat. Din fericire, există câțiva pași simpli pe care îi poți lua pentru a te ajuta să câștigi în greutate într-un mod sănătos.
În primul rând, este important să înțelegeți de ce încercați să vă îngrășați. Încercați să vă dezvoltați masa musculară sau doar încercați să mențineți o greutate sănătoasă? Cunoașterea obiectivului dvs. vă va ajuta să determinați cea mai bună abordare pe care să o luați.
Odată ce v-ați determinat obiectivul, este important să creați un plan de dietă sănătos. O dietă echilibrată cu multe proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși este esențială pentru a crește în greutate într-un mod sănătos. Consumul de mese mai mici și mai frecvente pe parcursul zilei vă poate ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivele de creștere în greutate.
Pe lângă o dietă sănătoasă, este important să încorporezi exerciții fizice regulate în rutina ta. Antrenamentul cu greutăți este o modalitate excelentă de a construi mușchi și de a câștiga în greutate. Cu toate acestea, este important să se concentreze asupra formei și tehnicii adecvate pentru a evita rănirea. Exercițiile cardio, cum ar fi alergarea, înotul și ciclismul, vă pot ajuta, de asemenea, să ardeți calorii și să vă construiți masa musculară.
În sfârșit, este important să te odihnești suficient. Un somn adecvat este esențial pentru creșterea și recuperarea mușchilor. Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte.
Pentru a crește în greutate într-un mod sănătos, necesită timp și dedicare. Cu toate acestea, cu o dietă și un plan de exerciții fizice potrivite, îți poți atinge obiectivele de creștere în greutate.
Beneficii
Creșterea în greutate poate fi benefică pentru mulți oameni, în special pentru cei care sunt subponderali sau au un indice de masă corporală (IMC) scăzut. Câștigarea în greutate poate ajuta la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale, deoarece poate oferi organismului nutrienți și energie esențiale. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea forței fizice și a rezistenței, precum și la sănătatea mentală și emoțională.
Creșterea în greutate poate ajuta la îmbunătățirea densității osoase, ceea ce poate reduce riscul de osteoporoză și alte afecțiuni legate de oase. De asemenea, poate ajuta la reducerea riscului anumitor tipuri de cancer, precum și a bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral. În plus, creșterea în greutate poate ajuta la îmbunătățirea capacității organismului de a lupta împotriva infecțiilor și a bolilor, precum și la reducerea riscului de a dezvolta diabet de tip 2.
Creșterea în greutate poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea stimei de sine și a încrederii în sine, deoarece poate face oamenii se simt mai bine în privința aspectului lor. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea performanței fizice, deoarece poate oferi organismului mai multă energie și rezistență. În plus, creșterea în greutate poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății, deoarece poate oferi organismului un sentiment de siguranță și confort.
În general, creșterea în greutate poate fi benefică pentru mulți oameni, deoarece poate furniza organismului nutrienți esențiali și energie, îmbunătățește sănătatea fizică și mentală, reduce riscul anumitor boli și îmbunătățește stima de sine și încrederea în sine.
sfaturi Creștere în greutate
1. Mananca mai multe calorii decat arzi: pentru a te ingrasa, trebuie sa consumi mai multe calorii decat arzi. Creșteți-vă aportul caloric zilnic cu 500-1000 de calorii pe zi pentru a crește în greutate.
2. Mâncați alimente bogate în nutrienți: alegeți alimente bogate în nutrienți, cum ar fi proteinele slabe, grăsimile sănătoase, carbohidrații complecși și fructele și legumele. Aceste alimente vor oferi organismului dumneavoastră nutrienții esențiali de care are nevoie pentru a crește în greutate.
3. Mananca mai des: Mananca mai des pe parcursul zilei te poate ajuta sa consumi mai multe calorii. Urmăriți-vă să mâncați 3-5 mese și 2-3 gustări pe zi.
4. Bea băuturi bogate în calorii: consumul de băuturi bogate în calorii, cum ar fi smoothie-uri, milkshake-uri și shake-uri de proteine, vă poate ajuta să vă creșteți aportul de calorii.
5. Mâncați grăsimi sănătoase: grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, nucile și avocado, sunt o modalitate excelentă de a vă crește aportul de calorii.
6. Adăugați toppinguri bogate în calorii: adăugarea de toppinguri bogate în calorii, cum ar fi untul de nuci, brânză și semințe, la mesele dvs. vă poate ajuta să vă creșteți aportul de calorii.
7. Exerciții fizice: Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă dezvoltați masa musculară și să vă îngrășați. Concentrați-vă pe exerciții de antrenament de forță, cum ar fi genuflexiuni, deadlift și bench press.
8. Dormiți suficient: să dormiți suficient este esențial pentru a crește în greutate. Țintește-te să dormi 7-9 ore pe noapte.
9. Rămâneți hidratat: Mențineți hidratarea este importantă pentru a crește în greutate. Încercați să beți 8-10 pahare de apă pe zi.
10. Urmăriți-vă progresul: Urmărirea progresului vă poate ajuta să rămâneți motivat și pe drumul cel bun cu obiectivele de creștere în greutate.
