Căutați să vă întăriți picioarele și să vă dezvoltați mușchii? Nu căutați mai departe decât aceste exerciții pentru gambe care vă vor oferi cu siguranță rezultatele pe care le doriți. Indiferent dacă vrei să-ți îmbunătățești performanța atletică sau pur și simplu să-ți tonifiezi picioarele, aceste exerciții sunt un plus excelent pentru orice rutină de antrenament.
Unul dintre cele mai bune exerciții pentru gambe este ridicarea gambei în picioare. Acest exercițiu vizează în mod specific mușchii gambei și poate fi făcut cu sau fără greutăți. Pentru a face o ridicare a gambei în picioare, pur și simplu stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ridicați-vă călcâiele de pe sol cât mai sus puteți. Țineți o clipă sus și apoi mai jos. Repetați pentru un număr stabilit de repetări.
Un alt exercițiu eficient pentru gambe este ridicarea gambei așezat. Acest exercițiu se face folosind o mașină de ridicare a gambei așezat sau o bancă și gantere. Pentru a face o ridicare a gambei așezat, așezați-vă pe mașină sau pe bancă cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe pământ. Așezați o ganteră sau o greutate pe coapse și apoi ridicați-vă călcâiele de pe sol cât de sus puteți. Țineți o clipă sus și apoi mai jos. Repetați pentru un număr stabilit de repetări.
Dacă preferați exercițiile cu greutatea corporală, ridicarea gambei pe o treaptă este o opțiune excelentă. Pentru a face acest exercițiu, stați cu picioarele pe marginea unei trepte sau a unei platforme, permițând călcâielor să atârne. Coborâți călcâiele cât puteți, simțind o întindere a gambei, apoi ridicați călcâiele cât puteți de sus. Țineți o clipă sus și apoi mai jos. Repetați pentru un număr stabilit de repetări.
Pentru cei cărora le place o provocare, ridicarea gambei cu un singur picior este un exercițiu grozav de incorporat în rutina dumneavoastră. Stați pe un picior și ridicați călcâiul de pe sol cât de sus puteți. Țineți o clipă sus și apoi mai jos. Repetați pentru un anumit număr de repetări și apoi schimbați picioarele.
Încorporarea acestor exerciții pentru gambe în rutina de antrenament obișnuită vă va ajuta să deveniți mai puternici, mai tonifiați...
Unul dintre cele mai bune exerciții pentru gambe este ridicarea gambei în picioare. Acest exercițiu vizează în mod specific mușchii gambei și poate fi făcut cu sau fără greutăți. Pentru a face o ridicare a gambei în picioare, pur și simplu stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ridicați-vă călcâiele de pe sol cât mai sus puteți. Țineți o clipă sus și apoi mai jos. Repetați pentru un număr stabilit de repetări.
Un alt exercițiu eficient pentru gambe este ridicarea gambei așezat. Acest exercițiu se face folosind o mașină de ridicare a gambei așezat sau o bancă și gantere. Pentru a face o ridicare a gambei așezat, așezați-vă pe mașină sau pe bancă cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe pământ. Așezați o ganteră sau o greutate pe coapse și apoi ridicați-vă călcâiele de pe sol cât de sus puteți. Țineți o clipă sus și apoi mai jos. Repetați pentru un număr stabilit de repetări.
Dacă preferați exercițiile cu greutatea corporală, ridicarea gambei pe o treaptă este o opțiune excelentă. Pentru a face acest exercițiu, stați cu picioarele pe marginea unei trepte sau a unei platforme, permițând călcâielor să atârne. Coborâți călcâiele cât puteți, simțind o întindere a gambei, apoi ridicați călcâiele cât puteți de sus. Țineți o clipă sus și apoi mai jos. Repetați pentru un număr stabilit de repetări.
Pentru cei cărora le place o provocare, ridicarea gambei cu un singur picior este un exercițiu grozav de incorporat în rutina dumneavoastră. Stați pe un picior și ridicați călcâiul de pe sol cât de sus puteți. Țineți o clipă sus și apoi mai jos. Repetați pentru un anumit număr de repetări și apoi schimbați picioarele.
Încorporarea acestor exerciții pentru gambe în rutina de antrenament obișnuită vă va ajuta să deveniți mai puternici, mai tonifiați...